不眠症が何故おこるのか、分かったところで快適な睡眠を手に入れるためには如何したら良いか、考えてみましょう。

少しの努力と心がけで、毎日心地よく眠れて、起きている時は元気にハツラツと生活できる。
当たり前のようで、私も含め不眠に悩む方たちには大切な事ですよね。
まずは、最初の一歩を出来ることから始めてみましょう。

規則正しい生活を
起きる時間と寝る時間を一定にしましょう。
お休み前だからと言って、夜更かしや昼間のダラダラごろ寝は、体内時計を狂わせちゃいます。
規則正しいリズムを心掛けましょう。

体内時計のリズムを見つけましょう
人の睡眠時間は遺伝子に残された物だそうです。
変えようと思っても、変えられるものでは無いんですね。
8時間にこだわらず、自分が何時間寝れば昼間に気分が良いか。
夜型なのか、朝型なのか体内時計のリズムを見つけてみましょう。

朝起きたらカーテンを開けましょう
朝日を体いっぱいに浴びて、体内時計を切り替えましょう。
これが、早寝早起きに通じます。
そして、日中も日の光の中でハツラツと行動してください。
人は、日の光を浴びる事によって、セロトニンが大量に分泌されます。
このセロトニンが、寝るときに睡眠を促すメラトニンに変化するんですって。
セロトニンは不安などを抑え、落ち着かせます。
不安やストレスを解消する事が不眠解消につながりますから、出来るだけ日の光に当たりましょう。

日中の運動を心掛けよう♪
日中、特に午後に運動をするようにしましょう。
運動をする事のよる、適度な疲れは快眠を助けます。
また、運動する事によって、昼と夜の区別をしっかりインプットしましょう。

昼寝って良いんですよ。
昼に眠くなるのは普通の事なんですって。
人は夜と昼の２回眠気が襲ってくるんです。
そう、ちょうどお昼ごはんを食べた後、１時～２時に眠くなっちゃいませんか？
そういう時は20分～30分のお昼寝をしちゃいましょうね。
でも、それ以上寝ちゃったり、午後3時以降のお昼寝は返って良くありません。
肝心の夜の睡眠を邪魔しちゃますからね。