とにかく、リラックスするのが一番です！！
自分に合ったリラックス法を見つけてれば、快眠の道は近い♪

眠たくなった時が寝る時間
無理に寝ようとしないで下さい。
眠いなと思った時にお布団に入るのが一番です。
お布団に入ったら、寝よう寝ようと意気込まず目を閉じてリラックスを心掛けて。
寝ようという意気込みが、快眠を妨げますよ。
規則正しい生活をし、体内リズムが整えば自然と眠たくなる時間も一定になっていくはずです。

寝る直前のお風呂はダメ！
お風呂は基本的に心身をリラックスさせる効果が有りますから、とっても大事ですよね。
でも、寝る直前に熱いお風呂に入ると、体温が上がり気持ちが高ぶってしまって、良くありません。
人は体温が低下する事によって、睡眠に入るんですね。
だから、お風呂で体を温めてしまうと返って寝られませんよ。
(ーΩー )ウゥーン確かに、私もそういう経験有ります（笑）

と言う事で、お風呂は寝る2～3時間前までにぬるめのお湯で！
ぬるめのお湯で、ゆっくり入るとリラックス出来ますね。
アロマオイルを入れるのも良いですね。

寝る直前に刺激物は摂らないでね。
タバコはもちろん、カフェイン入りのコーヒーやチョコレート、お茶は寝る4時間～6時間前には摂らないで。

ノンカフェインのハーブティーやホットミルクを飲むと、ホッとしてゆっくり眠れるはず。
お好みではちみつやお砂糖を入れて飲むと、効果的♪
そう、ミルクとお砂糖の組み合わせは、快眠の強力タッグなんですよ。
ミルクの中のトリプトファン（脳内でセロトニンになるんです。）をお砂糖が吸収を助けるんですって。

ブドウ糖しかエネルギー源にならない脳にとってお砂糖は、とっても大切な食べ物です。
安易にお砂糖断ちしないで、適量摂取してくださいね。

月明かり程度の明るさで
明るすぎても暗すぎても良く無いようです。
明るすぎると体が寝るモードに切り替わりませんし、暗すぎると不安や恐怖などを感じるのです。
月明かり程度（0.2ルックス）の明るさが良いんですって。

まあ、『真っ暗じゃないと寝られない～』って方もいらっしゃるでしょうから、参考にしてみてくださいね。

寝具選びも重要ですね
敷布団や枕が合っていないと、肩や首や腰が痛くて眠れないーーーーーーー！！
って事多いですよね。
体に負担のかからない寝具選びをしてください。
柔らかすぎる敷布団も、体が沈み込んでしまって良くありません。
適度な硬さの敷布団。
自分の首に合った高さの枕。
重すぎて苦しい事の無い掛け布団。
通気性やさわり心地など、お気に入りのシーツなどを選んで気持ちよく、リラックスして眠れるようにしてください。

不眠症が何故おこるのか、分かったところで快適な睡眠を手に入れるためには如何したら良いか、考えてみましょう。

少しの努力と心がけで、毎日心地よく眠れて、起きている時は元気にハツラツと生活できる。
当たり前のようで、私も含め不眠に悩む方たちには大切な事ですよね。
まずは、最初の一歩を出来ることから始めてみましょう。

規則正しい生活を
起きる時間と寝る時間を一定にしましょう。
お休み前だからと言って、夜更かしや昼間のダラダラごろ寝は、体内時計を狂わせちゃいます。
規則正しいリズムを心掛けましょう。

体内時計のリズムを見つけましょう
人の睡眠時間は遺伝子に残された物だそうです。
変えようと思っても、変えられるものでは無いんですね。
8時間にこだわらず、自分が何時間寝れば昼間に気分が良いか。
夜型なのか、朝型なのか体内時計のリズムを見つけてみましょう。

朝起きたらカーテンを開けましょう
朝日を体いっぱいに浴びて、体内時計を切り替えましょう。
これが、早寝早起きに通じます。
そして、日中も日の光の中でハツラツと行動してください。
人は、日の光を浴びる事によって、セロトニンが大量に分泌されます。
このセロトニンが、寝るときに睡眠を促すメラトニンに変化するんですって。
セロトニンは不安などを抑え、落ち着かせます。
不安やストレスを解消する事が不眠解消につながりますから、出来るだけ日の光に当たりましょう。

日中の運動を心掛けよう♪
日中、特に午後に運動をするようにしましょう。
運動をする事のよる、適度な疲れは快眠を助けます。
また、運動する事によって、昼と夜の区別をしっかりインプットしましょう。

昼寝って良いんですよ。
昼に眠くなるのは普通の事なんですって。
人は夜と昼の２回眠気が襲ってくるんです。
そう、ちょうどお昼ごはんを食べた後、１時～２時に眠くなっちゃいませんか？
そういう時は20分～30分のお昼寝をしちゃいましょうね。
でも、それ以上寝ちゃったり、午後3時以降のお昼寝は返って良くありません。
肝心の夜の睡眠を邪魔しちゃますからね。

私の不眠症状は体質的なところも大きいと思います。
小学生の頃から、寝られなくて、夜中に1人でベッドで本を読んだり。
枕が変わって、旅先では寝られない。
そんなことが、しょっちゅうでしたから。

でもね、最近の不眠は明らかに体調を悪くしています。
ただ、寝不足の為に不調なんだろうと思っていました。

このサイト開設をきっかけに、不眠について本などを読むことが多くなり、考え方が変わってきています。
睡眠って、本当に大切なんだなぁと。

ところで、私の体調はと言うと・・・
まず、不眠症状と体調不調が顕著に出だしたのは、そう、サイトを運営し始めて少し経った去年頃から。
寝ようとしても、サイトのことが頭に焼きついて離れないんです。
寝ていても、夢の中までパソコンの画面が出てくる始末。
そして、ついついしてしまう夜更かし・・・

寝る時間が遅い事によって、家族を送り出した後の二度寝。
そして、起きるのがお昼頃。
こういう生活が当たり前になってしまいました。
完全に体内時計が狂い始めています。

するとね、睡眠時間は全体では6時間から8時間になってるはずなんです。

でも、なんだか体がダルイ・・・
毎日、頭が痛い・・・
何も、する気が起こらない・・・

毎日にハリが無くなって、やりたい事ややらないといけない事は有るのに、体と頭が( ￣_￣)ボーっとして付いて来ないんです。

どうやら、不眠から来るうつ症状に陥っている可能性が・・・

これって、最悪の展開ですね。
不眠　⇒　うつ症状　⇒　益々不眠

取り返しの付かない状態に陥る前に、なんとか快眠と健康を手に入れたいと思います。

不眠についてでは、不眠症の症状を書きました。
では、何故、不眠症になるのかな？って思いますよね。
こちらでは、原因などについて簡単に書いてみましょう。

眠れない原因は、人それぞれ。
単純なことでは無さそうです。

でも、原因を知れば工夫次第で、質の良い睡眠を手に入れることが出来ます。
こちらでは、身体的な疾患よりも主に精神的な問題について考えたいと思います。

ストレスは溜まっていませんか？
日々の生活、仕事、家庭のなかで様々なストレスを受けやすくなっている、この頃・・・
こんな精神的なストレスが不眠症の原因として、大きいと言われています。

よ～く、思い返してみてください。
大きなストレスを受けた時や悩みがある時に、眠れない事が多くありませんか？

また、そうしたストレスからの精神的な疾患も考えられます。

眠る事に神経質になっていませんか？
私も、そうなのですが、眠る事に必死になってしまって、返って眠れないって事有りませんか？
不眠状態が続くと、寝ないといけないって気持ちが大きくなり、布団に入って目を閉じても頭の中が冴えてしまう。
そのうち、寝る方法すら分からなくなり、気が付くと朝焼けが・・・そして新聞の投函される音が・・・。
もう、こうなると眠れないツボにハマってます。
寝れない事が、どんどんプレッシャーになってくるんですよね。

体内時計が狂ってませんか？
生活のリズムが一定ではない、寝る時間や起きる時間がバラバラだ。
等のように、体内時計が狂ってしまって、いざ寝ようと思っても熟睡できない。
入眠障害や中途覚醒、熟眠障害など、質の良い眠りを得ていない事によって、ダラダラと布団に居続ける。
気が付くと、お昼だ～。
これでは、体内時計が狂ってしまい、どんどん悪循環にハマる一方ですね。

寝る前にコーヒーなどを飲んでいませんか？
コーヒーや紅茶、お茶などカフェインの多いものを飲んでいませんか？
また、お酒を飲んでいませんか？
寝酒なんて言葉がありますが、これは間違いです。
アルコールを摂取して寝ると、返って眠りが浅くなったり途中で目が覚めてしまいます。
また、タバコも良く有りません。

体の調子が悪くないですか？
身体的な疾患からも、不眠症状が起こります。
酷い頭痛や腹痛などの痛みやアトピーなどの痒みによって眠れない事って多いですよね。
その他にも、睡眠時無呼吸症候群などは深刻です。
私kumimamaは、お医者様では有りませんので、これらの身体的疾患に関しては専門医の相談される事をお勧めしますので、こちらでは説明を省略したいと思います。

こちらで、紹介した物は一部にすぎないと思います。
当てはまる原因はありましたか？

ところで、不眠症ってどう言うもの？
って思いますよね。

どうやら、不眠症には幾つかのタイプがあるようす。
簡単に紹介してみます。

まず、不眠の定義としては、少なくとも週3回以上の不眠症状が1ヶ月以上続く事。
そして、不眠症のタイプは以下のような物があげられます。

なかなか眠りにつけないタイプ。
目安としては、お布団に入っても1時間以上眠りに入れない状態。
入眠困難と言うそうです。

途中で何度も目が覚める。
また、再度眠りに入れなくなる。
途中覚醒又は中途覚醒と言うそうです。

眠りに入ることは出来るが、朝早くに目が覚めてしまう。
また、再度眠りに入れなくなる。
早朝覚醒と言うそうです。

眠りが浅い。幾ら寝ても寝た気がしない。
熟眠障害と言うそうです。

どれか1つの症状と言うわけではなく、幾つかの症状が組み合わさって出る事が有る。
原因としては、精神的なストレスや緊張状態や不安、うつ、体質、年齢的な物、
睡眠時無呼吸症候群などの身体的な疾患など様々です。

私kumimamaの症状としては、入眠困難、途中覚醒、熟眠困難が挙げられるかな。
体質的な部分も有りますが、精神的な不安・緊張が大きい時に起こります。

また、寝よう寝ようと意気込み過ぎるのも良くありません。
かえって、眠れないツボにハマっていきますよ。
私がそうです(￣∇￣;)ハッハッハ
寝ることを考えれば考えるほど、寝方が分からなくなってしまうんですよね。

そして、体内時計が狂ってしまっている。
これも、私に該当します。
夜眠れない事が精神的にも、肉体的にも辛く、その足らない睡眠時間を補うようにと、
ついつい朝や昼間に長時間寝てしまうんです。

こういう時には、思い切って気持ちをリフレッシュ！
そして、リラックスを心掛けたいですね。

ちょっとした心がけなどで質の良い睡眠をとることが出来ます。
自分で出来る改善方法を見つけてみましょう。

※しかし、身体的な疾患やうつなど専門医の診察を必要とする場合があります。
自己判断せず、改善が見られない場合は早急に専門医の診察を受けてくださいね。

一般的に睡眠時間って8時間程度が良いと言われますね。
でも、これって医学的に根拠のある数字では無いんですって。
多くの統計的な数字になるようです。

ですので、人によって個人差が有るのが普通という訳です。
これには、遺伝的なものの影響が大きいという事です。

だからって、『私は睡眠時間が短くて良いんです！』と考えないでくださいね。

要するに、起きている日中に健康的で気持ちよく過ごせているかどうかが重要です。

寝すぎると、かえって疲れたり、気分がすぐれなかったり、
ダルイって経験有りませんか？

私の場合、睡眠時間が短かい事が精神的に負担になり、
寝よう寝ようとダラダラ布団に居る訳です。
そして結果的に寝すぎて頭が痛くなり、頭痛薬に頼る事になるんです。

これこそ、悪循環としか言いようがありませんね(-"-;A ...アセアセ

一番大切なのは、毎日、元気に気持ちよく生活できているかどうかです。
まず、自分の快適な生活リズムと、睡眠時間を見つけましょう。

睡眠時間って、結構軽く考えてませんか？

自分が何かに熱中している時、仕事がたまっている時、楽しい事が有る時・・・
理由は様々ですが、ついつい時間を削ってしまいがちなのが、睡眠時間では有りませんか？

私もその1人と言えます。
『私と睡眠ってね(*^.^*)』でも書いているのですが、私の体質上、睡眠時間を大切に考えないといけないのに、ついつい寝るのが遅くなってしまいます。

でも、ちょっと待ってください！！
これって、とっても怖いことです。
だって、睡眠って私たちの健康の為、美容の為にも大切な物ですから。

睡眠には、体の疲労回復だけではなく、日頃のストレス解消、生活習慣病の予防など、役割は計り知れません。

寝ることによって、疲れを取って精神的なストレスも解消し、翌朝スッキリ目覚められると、1日気持ちよく過ごせますよね。
当然、美容の為にも心地よい睡眠をとるのは、とっても大事！
寝不足が続くと、お肌ボロボロになっちゃいませんか？

また、寝不足が原因で体調が悪くなったり、精神的にイライラしたり　ぼ～っとする事によって、思わぬ事故を引き起こしてしまうかもしれません。

こんな事になっては、大変です。

睡眠を軽く考えないで、ゆっくり眠れるように心掛けたいものですね。

人の脳の中にある体内時計によって、生活の重要なリズムをコントロールされています。

睡眠のリズムも、この体内時計に大きく影響を受けています。

ノンレム睡眠とレム睡眠

良く耳にしますよね。

睡眠は、深い眠りのノンレム睡眠（90分から2時間続きます）から始まり、
浅い眠りのレム睡眠（約5分間続きます）をワンセットとして、一晩に4・5セットが一般的とされています。

• 眠り始めに現れるノンレム睡眠
  この眠り始めの約90分から2時間に、成長ホルモンが最も多く分泌されます。
  そして、その成長ホルモンによって、心と体の成長や、疲れが回復されるんです。




• 夢はレム睡眠の時に見る！
  大脳が活発に働いているけれど、体は眠りに入っているレム睡眠。
  人は、レム睡眠時に夢を見てるんですって♪

  体の疲労回復に重要なのが、このレム睡眠という訳です。

と言う訳で、眠り始めのノンレム睡眠時に心地よく眠れるようにするのが、快眠の手がかりになりそうですね。

小さい頃から眠りが浅く、長時間ダラダラと眠らないと体調が崩れ、
寝不足から来る頭痛に悩まされて来ました。

その為、私にとって睡眠と言うのは、とても重要な事なんです。

プチ不眠症と呼んでいます。

お医者さんにかかる程では無いけれど、時々私を襲う不眠症状の事を、私が勝手にこう呼んでいます。（笑）

眠り方を忘れると言う経験って有りませんか？

布団に就いても、目を閉じても一向に眠りに入れない・・・
寝よう寝ようと思うと、益々眠れず・・・
気が付くと、新聞の投函される音が・・・

こう言う日が、長期間では無く時々やってくるので、重度では無く『プチ』かなと思い、
プチ不眠症って呼んでるわけです。

しかし、これはあくまで、私の自己判断です。
もし、眠れないと悩んでいたら、専門医の診察を受けてくださいね。

お酢って体に良いのは分かっていても続けられない・・・
そう、管理人の私も黒酢を飲もうかなってチャレンジしたことが有るんです。
でも、結局続かなくて・・・

そんな私も、このレックのバーモント酢にはビックリ！！
本当にお酢？りんごジュースじゃないの？

いいえ、本当にお酢です。
ほんのりお酢の香りとりんご風味がとても爽やかなんです。
特に子供たちはうまいっ酢の美味しさに一気飲みでした。
私は、ザップの少し酸味の強いところが気に入ってます。でも、嫌な酸味ではないですよ。
それからレックダイレクトの店長さんお勧めのザップの牛乳割りは、本当に美味しい！！
牛乳を加えると、みるみるうちに飲むヨーグルト状に早変わりです。

毎日無理なく、しかも美味しく続けられるって大切ですよね。

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ムダ毛の処理ってどうされてますか？
私は、カミソリと毛抜きを使ってます。
でも、どうしても剃り跡が黒ずんだり、トラブルを起こしたりと大変です。
そんな方、多いですよね。
そこで、スキンケアをしながらムダ毛ちゃんともバイバイできる優れものをご紹介します♪

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それは、トラブルを抱えた患者様と日々向かい合う皮膚科医のつぶやきから
スタートしました。
あなたの肌、そのものが持つ本来のキレイ力を引き出すスキンケア。
それが、ドクターシーラボのスキンケアシリーズです。

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快眠の為に重要な寝具。
いくら、睡眠環境やリラックスを心掛けても、寝心地が悪くては意味が有りません。
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ちょっと待って！！
低反発マットレスに満足していますか？
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