とにかく、リラックスするのが一番です！！
自分に合ったリラックス法を見つけてれば、快眠の道は近い♪

眠たくなった時が寝る時間
無理に寝ようとしないで下さい。
眠いなと思った時にお布団に入るのが一番です。
お布団に入ったら、寝よう寝ようと意気込まず目を閉じてリラックスを心掛けて。
寝ようという意気込みが、快眠を妨げますよ。
規則正しい生活をし、体内リズムが整えば自然と眠たくなる時間も一定になっていくはずです。

寝る直前のお風呂はダメ！
お風呂は基本的に心身をリラックスさせる効果が有りますから、とっても大事ですよね。
でも、寝る直前に熱いお風呂に入ると、体温が上がり気持ちが高ぶってしまって、良くありません。
人は体温が低下する事によって、睡眠に入るんですね。
だから、お風呂で体を温めてしまうと返って寝られませんよ。
(ーΩー )ウゥーン確かに、私もそういう経験有ります（笑）

と言う事で、お風呂は寝る2～3時間前までにぬるめのお湯で！
ぬるめのお湯で、ゆっくり入るとリラックス出来ますね。
アロマオイルを入れるのも良いですね。

寝る直前に刺激物は摂らないでね。
タバコはもちろん、カフェイン入りのコーヒーやチョコレート、お茶は寝る4時間～6時間前には摂らないで。

ノンカフェインのハーブティーやホットミルクを飲むと、ホッとしてゆっくり眠れるはず。
お好みではちみつやお砂糖を入れて飲むと、効果的♪
そう、ミルクとお砂糖の組み合わせは、快眠の強力タッグなんですよ。
ミルクの中のトリプトファン（脳内でセロトニンになるんです。）をお砂糖が吸収を助けるんですって。

ブドウ糖しかエネルギー源にならない脳にとってお砂糖は、とっても大切な食べ物です。
安易にお砂糖断ちしないで、適量摂取してくださいね。

月明かり程度の明るさで
明るすぎても暗すぎても良く無いようです。
明るすぎると体が寝るモードに切り替わりませんし、暗すぎると不安や恐怖などを感じるのです。
月明かり程度（0.2ルックス）の明るさが良いんですって。

まあ、『真っ暗じゃないと寝られない～』って方もいらっしゃるでしょうから、参考にしてみてくださいね。

寝具選びも重要ですね
敷布団や枕が合っていないと、肩や首や腰が痛くて眠れないーーーーーーー！！
って事多いですよね。
体に負担のかからない寝具選びをしてください。
柔らかすぎる敷布団も、体が沈み込んでしまって良くありません。
適度な硬さの敷布団。
自分の首に合った高さの枕。
重すぎて苦しい事の無い掛け布団。
通気性やさわり心地など、お気に入りのシーツなどを選んで気持ちよく、リラックスして眠れるようにしてください。

不眠症が何故おこるのか、分かったところで快適な睡眠を手に入れるためには如何したら良いか、考えてみましょう。

少しの努力と心がけで、毎日心地よく眠れて、起きている時は元気にハツラツと生活できる。
当たり前のようで、私も含め不眠に悩む方たちには大切な事ですよね。
まずは、最初の一歩を出来ることから始めてみましょう。

規則正しい生活を
起きる時間と寝る時間を一定にしましょう。
お休み前だからと言って、夜更かしや昼間のダラダラごろ寝は、体内時計を狂わせちゃいます。
規則正しいリズムを心掛けましょう。

体内時計のリズムを見つけましょう
人の睡眠時間は遺伝子に残された物だそうです。
変えようと思っても、変えられるものでは無いんですね。
8時間にこだわらず、自分が何時間寝れば昼間に気分が良いか。
夜型なのか、朝型なのか体内時計のリズムを見つけてみましょう。

朝起きたらカーテンを開けましょう
朝日を体いっぱいに浴びて、体内時計を切り替えましょう。
これが、早寝早起きに通じます。
そして、日中も日の光の中でハツラツと行動してください。
人は、日の光を浴びる事によって、セロトニンが大量に分泌されます。
このセロトニンが、寝るときに睡眠を促すメラトニンに変化するんですって。
セロトニンは不安などを抑え、落ち着かせます。
不安やストレスを解消する事が不眠解消につながりますから、出来るだけ日の光に当たりましょう。

日中の運動を心掛けよう♪
日中、特に午後に運動をするようにしましょう。
運動をする事のよる、適度な疲れは快眠を助けます。
また、運動する事によって、昼と夜の区別をしっかりインプットしましょう。

昼寝って良いんですよ。
昼に眠くなるのは普通の事なんですって。
人は夜と昼の２回眠気が襲ってくるんです。
そう、ちょうどお昼ごはんを食べた後、１時～２時に眠くなっちゃいませんか？
そういう時は20分～30分のお昼寝をしちゃいましょうね。
でも、それ以上寝ちゃったり、午後3時以降のお昼寝は返って良くありません。
肝心の夜の睡眠を邪魔しちゃますからね。